Le livre de la semaine : 50 conseils pour retrouver l’énergie

« L'argent est renouvelable, le temps ne l'est pas; et c'est notre énergie qui donne sa valeur à chaque instant ». Je ne sais plus où je suis tombé sur cette citation, mais impossible de l’oublier depuis. Tout est énergie.

Einstein nous a montré avec E=mc² que la matière et l'énergie sont interchangeables - toute matière contient une quantité énorme d'énergie. Nos cellules convertissent continuellement l'énergie chimique en travail mécanique, en chaleur, en signaux électriques. Quand on brûle du bois, on libère l'énergie solaire que l'arbre avait capturée par photosynthèse. Les vents sont des mouvements d'énergie thermique causés par le réchauffement inégal de la Terre. Les rivières coulent grâce à l'énergie potentielle gravitationnelle de l'eau en altitude.

Même dormir demande de l'énergie - votre cerveau consomme environ 20% de votre énergie totale pour maintenir ses fonctions (information découverte dans le livre de Michela Matteoli) !

Si tout fonctionne par échanges d'énergie, cela s'applique aussi à notre petite échelle d’être humains.

Notre capacité à mener des projets dépend directement d’un budget énergétique personnel. Pour avoir trop longtemps sacrifié ce budget (jusqu’à l’épuiser totalement à deux reprises), je le préserve coûte que coûte aujourd’hui. Pas de réunions à la con, pas de déplacements qui épuisent et un combat régulier contre ma tendance à dire oui à tout nouveau projet qui se présente.

Il est utile de réfléchir aux différentes formes d’énergie :

• L’énergie physique : on la protège avec du sommeil, une saine alimentation et de l’activité physique.
• L’énergie mentale : chaque décision, chaque effort de concentration coûte de l'énergie. Les neurosciences montrent que la fatigue décisionnelle est réelle - votre réserve d'énergie mentale s'épuise. D’où la puissance des habitudes qui nous permettent d’agir sans réfléchir…
• L’énergie émotionnelle : le stress chronique est comme une fuite d'énergie constante. À l'inverse, faire quelque chose qui vous passionne vous recharge !

Aller au travail ne devrait pas ressembler à une course folle et énergivore. J’ai le plaisir de vous présenter ce vendredi un livre qui redonne de la motivation : 50 conseils pour retrouver l'énergie ! de Denis Pennel et Gilone de Maigret.

Un guide sacrément complet

Je vous recommande ce livre :

• Pour réaliser un autodiagnostic énergétique et comprendre ce qui cloche : le livre propose un questionnaire détaillé de 17 questions pour faire le point sur vos habitudes de vie, en vous aidant à identifier ce qui vous "pompe" (draine votre énergie) ou vous "porte" (vous donne de l'énergie). Par exemple, vous évaluerez si des éléments comme la qualité des relations, la possibilité d'exprimer votre point de vue, les défis, ou la présence de fun sont suffisamment présents dans votre vie professionnelle et personnelle.
• Pour une approche holistique de l'énergie : comme je le disais en intro, le livre explique que l'énergie n'est pas seulement physique, mais aussi mentale, émotionnelle et spirituelle, et que ces différentes batteries sont interdépendantes.
• Pour choper plein de conseils pratiques applicables au quotidien : étirements au lit, relaxation par la respiration, micro-siestes, pratique de la lecture, rire, etc.
• Pour optimiser son lieu de travail : un environnement agréable et fonctionnel est un facteur d'énergie qui stimule la dopamine et la créativité ! Voyons comment faire pour avoir un bureau aussi cool que celui-ci.
• Pour adapter une alimentation alignée avec votre rythme biologique : le livre présente la chronobiologie nutritionnelle qui vous permet de manger ce dont votre corps a besoin au bon moment pour optimiser la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
• Et au moins dix raisons supplémentaires !

Mon outil préféré : dire bonjour en douceur à son corps

Souvent, si la journée commence bien, elle se déroule bien… J’ai donc noté cette routine de réveil toute douce :

« Dès la première sonnerie du réveil, prenez un shoot de lumière ! Obligez-vous à faire quelques pas pour tirer les rideaux, ouvrir la fenêtre, sentir l’air pur et recouchez-vous si vous le souhaitez.

Vous serez réveillé par la lumière du jour qui sera plus agréable que la troisième sonnerie de votre réveil ! La présence de lumière naturelle impacte principalement l’activité cérébrale, facteur d’attention et de performance.

Étirez-vous encore allongé dans votre lit. Tirez les mains vers le haut le plus loin possible et les pieds, orteils baissés… Cet exercice se fait en inspirant pendant que l’on se tend et en expirant lors du relâchement. Vous redonnez ainsi de la souplesse à votre corps raidi par la nuit et permettez à votre cerveau de retrouver ses esprits.

− Une fois levé, pratiquez 5 minutes d’échauffement. Effectuez 20 cercles avec vos bras, 20 avec vos hanches, 20 avec vos poignets, puis 20 avec vos chevilles. Vous pouvez prolonger cet exercice en étant assis, jambes tendues en triangle en cherchant à atteindre la cheville gauche avec votre main droite, puis la cheville droite avec votre main gauche.

Pour finir, un gainage de 1 minute ou 10 pompes seront suffisants pour réveiller les articulations dont vous aurez besoin pour rassembler vos idées. »

Vous pouvez commander dès à présent 50 conseils pour retrouver l'énergie ! sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon).

Beau week-end,

Alexandre Dana

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Chaque vendredi, un livre et un outil pour entreprendre

Ouvrez tous les possibles pour votre projet ! Dans cette newsletter, je vous partage les livres et outils qui inspirent ma vie d’entrepreneur. Et une fois par trimestre, j’invite quelques auteurs pour une conférence en ligne exceptionnelle.

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