Le livre de la semaine : Cervicales, les clés du bien-être

Le livre d’aujourd’hui parle des cervicales.

Oui, les vertèbres cervicales, ces vertèbres situées au niveau du cou.

Vous allez peut-être vous dire “mais pourquoi Alexandre nous parle d’un livre sur les cervicales, on est là pour avoir des conseils pour entreprendre !”

Et vous n’auriez pas tort de vous poser la question. Sauf que vous lisez probablement cette newsletter en position assise. De la même manière que vous allez ensuite travailler toute la journée, assis derrière votre bureau ou votre ordinateur portable.

Nous passons un temps infini, parfois plus de 10 heures par jour, en position assise.

La sédentarité est un sujet de société central, que je prends très à cœur au point d’écrire depuis un an un livre sur le sujet.

Notre corps n’est pas conçu pour cette immobilité prolongée, et cela se traduit inévitablement par de nombreux problèmes de santé – douleurs lombaires, mauvaise circulation et, bien sûr, ces fameuses douleurs cervicales qui peuvent devenir un véritable calvaire.

Les entrepreneurs négligent souvent leur santé physique au profit de la réussite de leurs projets.

Pourtant, comment travailler efficacement quand chaque mouvement de tête devient une torture ? Il est temps de réagir !

C'est un investissement dans votre outil de travail le plus précieux : votre corps. Après avoir beaucoup aimé Psoas, le muscle qui vous veut du bien, je suis ravi de présenter le nouveau livre de Marcello Chiapponi, Cervicales, les clés du bien-être.

Un peu de conscience corporelle

Marcello Chiapponi est un physiothérapeute, star de YouTube, en Italie !

Peu connu encore en France, je vous recommande d’aller regarder ses vidéos et de tester la fonctionnalité “sous-titres générés automatiquement”. La sonorité de la langue italienne va vous conquérir…

Dès l’introduction du livre, Marcello partage sa propre expérience de cervicalgie (nom technique d’une douleur au cou), nous rappelant qu’aucun spécialiste n’est à l’abri de ces troubles !

J’ai aimé la rigueur avec laquelle il démystifie les idées reçues sur les cervicalgies :

• Avoir une discopathie ou de l’arthrose ne signifie pas être condamné à souffrir (70% des personnes sans douleur présentent aussi ces anomalies aux examens !).
• La cervicalgie est multifactorielle, avec des causes mécaniques, métaboliques et nerveuses.
• Les examens radiologiques ne sont pas toujours nécessaires, et peuvent même devenir une obsession contre-productive.

L’approche de Chiapponi est résolument pratique. Il propose un programme complet qui tient compte de notre tendance naturelle à résister au changement (le fameux “principe des 10%”), et nous guide vers un mieux-être cervical en :

• Nous aidant à identifier les vraies causes de notre cervicalgie via des tests d’autoévaluation précis
• Proposant des exercices ciblés pour la posture, l’équilibre, la respiration, la mobilité et la force
• Intégrant l’importance du métabolisme et de la gestion du stress émotionnel

Nous donnant des conseils pour adapter notre activité physique

J’aime les livres qui nous responsabilisent sans nous faire culpabiliser. C’est le cas ici avec un auteur qui insiste sur la récupération via un programme de 15 minutes par jour.

À nouveau, Marcello sort un livre qui rend accessible des concepts complexes. Si vous avez des douleurs au cou (ou aux épaules, ou au dos), je vous le recommande vivement.

Mon outil préféré du livre

Ergonomie au bureau

Et qu’est-ce que ça fait du bien de lire les lignes suivantes !

“Si vous faites un travail de bureau, il est possible que vous passiez une bonne partie de vos journées dans la même position, immobile devant un ordinateur. Même s’il ne faut pas se focaliser sur les détails, mieux vaut que cette position soit la meilleure possible.

La règle d’or est la simplicité. Lorsque tous les points que nous verrons sous peu seront mis en place, vous aurez toutes les clés en main.

L’écran de l’ordinateur doit être placé de sorte que votre regard soit à l’horizontale : une sorte de rayon laser qui, de votre nez, est parallèle au sol quand vous travaillez sur un ordinateur.

Si vous passez plusieurs heures sur l’ordinateur, il vaut mieux aussi que vos coudes soient soutenus : les laisser en suspension augmentera grandement la tension sur les trapèzes et il vous faudra la supporter huit heures par jour.

La chaise ne doit pas nécessairement être le dernier modèle high-tech, il suffit qu’elle vous garantisse une assise confortable et un bon appui pour vos coudes. C’est tout ? Oui, c’est tout. Si vous travaillez correctement avec la méthode illustrée dans le reste du livre, votre cou résistera bien à l’impact des heures de travail.”

En résumé : pas la peine de se ruiner dans du matériel dernier cri, concentrons nous sur les exercices de récupération, mais mettons en place quelques règles simples.

Vous pouvez commander dès à présent Cervicales, les clés du bien-être sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon).

Beau week-end et belles lectures,

Alexandre Dana

💡

💡

Chaque vendredi, un livre et un outil pour entreprendre

Ouvrez tous les possibles pour votre projet ! Dans cette newsletter, je vous partage les livres et outils qui inspirent ma vie d’entrepreneur. Et une fois par trimestre, j’invite quelques auteurs pour une conférence en ligne exceptionnelle.

Copy

super-embed-custom:
<script>
  hbspt.forms.create({
		portalId: "4075335",
		formId: "83ce2ec1-71dc-4c29-b59c-d62cd1066e64",
		inlineMessage: 'Nous avons bien reçu votre demande. Notre équipe reviendra vers vous au plus vite !',
    onFormSubmit: function($form){
	    var lm_email = $form.querySelector('input[name="email"]').value || '';
	    var lm_firstname = $form.querySelector('input[name="firstname"]').value || '';
      window.addEventListener("message", function(event) {
        if(event.data.type === 'hsFormCallback' && event.data.eventName === 'onFormSubmitted') {
          setTimeout( function() {
            window.location.href = "https://le-vendredi-des-possibles.com/confirmation-inscription?email=" + lm_email + "&firstname=" + lm_firstname;
          }, 500 ); // Redirects to url with query string data from form fields after 1/2 second.
        }
      });
    }
	});
</script>