Le livre de la semaine : Gagner en lucidité grâce au nerf vague

Place au livre de cette semaine.

C’est à nouveau un livre “santé”. Il existe tellement de solutions pour se sentir mieux, prendre de meilleures décisions, renforcer son énergie, etc. J’en adopte de nouvelles très régulièrement, comme la marche lestée, les longues randonnées en nature ou la mise en place d’un “protocole” de sommeil. Nous venons de sortir un épisode de podcast avec mon amie Anne Ghesquière sur le sujet de l’énergie, justement.

Il suffit parfois de comprendre le problème pour qu’il s’atténue. Le livre d’aujourd’hui a transformé ma compréhension du stress. Pendant les premières années de LiveMentor, j’étais presque toujours stressé. C’est simple, je me réveillais le matin et je stressais immédiatement en pensant au chiffre d’affaires. Celui-ci n’était pas assez important à l’époque, c’était toujours un casse-tête pour payer les salaires, et je faisais souvent sauter le mien. Mon anxiété fonctionnait d’ailleurs selon un rythme cyclique toujours identique.

Sur demande de mon psy de l’époque, j’avais écrit ce texte pour décrire la situation :

“Le mois démarre, je me réveille, c’est la première journée d’un nouveau combat. J’ai un certain niveau de chiffre d’affaires en tête. Durant les premiers jours, je suis très inquiet, car la montagne à gravir me semble immense.

J’ai mis en place un e-mail automatique à chaque commande, qui m’informe et me donne au passage le total de chiffre d’affaires facturé sur le mois en cours. Je sais donc en permanence à combien nous en sommes. Je remarque ensuite que mon anxiété baisse au bout d’environ une semaine ou dix jours.

Je bénéficie de quelques jours où mes émotions me laissent tranquille, puis la dernière semaine pointe le bout de son nez, et là, mon rythme cardiaque s’emballe.

Cela commence vraiment dès le matin. Mon réveil sonne, je consulte mon téléphone, je regarde les commandes effectuées durant la nuit et, à ce moment du mois, je sais que tout va se jouer dans les derniers jours. Mon humeur tout au long de la journée est dictée par les commandes.

J’ai parfois l’impression que je vais devenir fou. J’ai essayé à quelques reprises d’enlever les notifications de mon téléphone, mais c’est plus fort que moi. Parfois, quand je déprime, je me demande si c’est à ça que ressemblera mon avenir : suivre des commandes, encore et encore.

Dans les pires moments de mon anxiété, je ne peux penser à rien d’autre, je ne crée plus, je gère quelques urgences mais, globalement, je suis surtout derrière mes notifications, à attendre une bonne nouvelle pour me calmer.”

D’où venait cette anxiété permanente ?

En découvrant le travail de Ludovic Leroux, j’ai découvert l’existence du nerf vague, ce nerf qui relie notre cerveau à l'ensemble de nos organes pour prendre soin de nous. Système nerveux autonome, théorie polyvagale, branche sympathique ou parasympathique : on est bien loin de ce qui est enseigné en école de commerce pour créer son entreprise et, pourtant, c’est tellement utile pour la réussite de nos projets.

Je vous présenter aujourd’hui Nerf vague : Adieu stress, anxiété, timidité !

Nous passons la majorité de notre temps en mode survie sans le savoir.

Les enseignements du livre de Ludovic ne se limitent pas aux entrepreneurs. Parlez-en autour de vous !

Le sujet étant un peu technique, je me permets de copier un schéma présenté dans la première partie. C’est une bonne introduction.

Ce schéma représente notre système nerveux autonome, le garant de notre santé (et un vrai chef d’orchestre du lien entre cerveau et corps), et ses deux branches principales : la branche sympathique et la branche parasympathique.

Là-dedans, le nerf vague, composant essentiel du système nerveux parasympathique, joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions corporelles involontaires, telles que la fréquence cardiaque, la digestion et la réponse au stress. Ludovic Leroux nous fait découvrir la théorie polyvagale, développée par Stephen Porges, selon laquelle le système nerveux possède plusieurs composantes qui interagissent pour influencer notre réaction au stress et notre capacité de connexion sociale.

Ludovic nous propose ensuite dans la troisième partie de son livre d’entraîner intentionnellement le nerf vague via des pratiques telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et le sport (avec mention de l’utilisation d’un petit trampoline, qui m’a rappelé une scène de ce documentaire Netflix) pour favoriser un état de calme et de relaxation.

Le tout forme un ensemble puissant. On comprend en profondeur le rôle du nerf vague sur notre sentiment de sécurité intérieure et notre niveau de confiance, mais aussi son rôle dans notre relation aux autres. J’ai souligné plusieurs citations au fil de la lecture dont celle-ci :

“Le corps est souvent l’élément oublié de notre bonheur et de notre bien-être. Nous avons mis notre focus sur notre cerveau, lui donnant beaucoup de responsabilités qu’il ne peut accomplir seul.”

Mon outil préféré

“Plus le corps est flexible, moins il subit de stress mécanique”

Pour quelqu’un qui tente de réussir le grand écart depuis six mois, j’ai évidemment adoré ce passage du livre :

“Vous partagez le même système nerveux autonome avec la plupart des mammifères. Comme les animaux, vous avez besoin d’identifier d’où vient le danger pour pouvoir y répondre.

Si votre corps n’est pas capable d’identifier le danger, vous allez créer ce que j’appelle du stress mécanique. Le stress mécanique est déclenché quand votre corps a perçu une incapacité à répondre ou identifier un danger. Les tensions dans votre corps vont contribuer à générer ce stress, car plus vous en avez et plus votre corps va ressentir de l’incapacité à agir (incapacité qui fait partie des peurs archaïques).

Si en plus vous ne permettez pas à votre corps de se relâcher, vous allez créer une anxiété chronique qui va conditionner votre psychologie en mode sympathique ou dorsal. C’est comme s’il y avait un danger permanent, mais que vous n’arriviez pas à le démasquer, car il est en vous.

En pratique

L’exercice de base a pour vocation de relâcher certains nerfs crâniens et d’éliminer certaines tensions au niveau des cervicales. Si vous avez des tensions qui vous empêchent d’avoir de l’amplitude dans la rotation de la tête, cela va envoyer un signal au cerveau indiquant que vous n’avez pas toutes les capacités pour repérer un danger.

Le stress mécanique va s’activer automatiquement en envoyant ce message : « Nous sommes en insécurité ! » C’est un besoin important de survie auquel vous pouvez répondre grâce à l’exercice de base.

Voyons à présent en quoi il consiste.

Tournez la tête à droite le plus loin possible jusqu’à ressentir une tension, une résistance, et refaites la même chose à gauche. Observez l’amplitude à laquelle vous pouvez tourner la tête. Joignez vos mains avec les doigts croisés. Puis, placez-les derrière votre tête, au niveau de la bosse que vous avez sur le crâne comme pour soutenir votre tête.

Redressez-vous et écartez les coudes de chaque côté. Sans bouger votre tête ni votre corps, vous allez tourner les yeux vers votre droite le plus loin possible. Restez dans cette position jusqu’au moment où vous ressentez l’envie de bâiller, de prendre une plus grande respiration ou de déglutir. Puis, refaites la même chose du côté gauche. Tournez les yeux le plus loin possible puis patientez jusqu’à un bâillement, une respiration plus profonde ou une envie de déglutir.

Pratiquez cet exercice tous les jours pour libérer l’énergie utilisée par votre stress mécanique et la rediriger vers des fonctions plus utiles comme créer votre vie, par exemple !”

Exercice testé et validé pour ma part ! Je le fais plusieurs fois par jour, parfois même pendant des réunions. Cela peut surprendre mes interlocuteurs, mais ils s’y adaptent vite…

Vous pouvez commander dès à présent Nerf vague : Adieu stress, anxiété, timidité... sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon, Audible).

Bonne lecture et beau week-end,

Alexandre Dana

PS : Un de mes livres bénéficie d'une réduction en ce moment ! La version numérique de La Méthode LiveMentor a été sélectionnée par la FNAC pour une campagne durant jusqu'au 30 avril, avec une baisse exceptionnelle au prix de 9,99€. Ensuite, l'eBook sera remis à son prix initial, soit 13,99€. Profitez-en !

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