Le livre de la semaine : La Routine des audacieux

L’auteur de ce vendredi incarne tout ce que je recommande dans mon dernier livre, La Chaise tue. Il affiche une moyenne de 17 000 pas par jour grâce à deux créneaux par jour d’une heure où il effectue ses réunions en marchant.

Entrepreneur hyperactif, ses journées sont bien remplies. Il a créé une entreprise spécialisée dans les produits à haute densité nutritionnelle qui cartonne. Il anime aussi un podcast où il a reçu plus 150 scientifiques, entrepreneurs et sportifs pour percer les secrets de nos “superpouvoirs”.

Comme moi, il a connu les journées à travailler comme un dingue, accro à l'exécution des tâches, culpabilisant quand il n’était pas en train de descendre sa liste de tâches à faire. Il y a quelques années, il a pris un virage tout autre, priorisant sa santé, son bien-être et découvrant que ces changements, loin de diminuer le succès de ses projets, lui donnaient énergie et clarté d’esprit.

En plus de faire ses appels en marchant, il réalise plusieurs fois par semaine des marches créatives : des promenades sans téléphone, musique, écouteurs ou amis. Il rentre chez lui plein d’idées, de solutions créatives et d’une excellente humeur grâce au contact de la nature.

Cela ne vous semble pas révolutionnaire ?

Effectivement, c’est juste du bon sens comme le dit bien l’excellent nutritionniste Anthony Berthou, mais on le perd ce bon sens ! Nous vivons dans un environnement moderne rempli de distractions et de technologies confortables qui tuent notre envie de faire des efforts.

Il n’a jamais été aussi essentiel d’interroger ses routines et l’auteur du jour nous aide avec un livre remarquable. Je suis ravi de présenter La Routine des audacieux de David Nicolas !

Une boîte à outils des meilleurs routines

David Nicolas est un expert des changements minuscules qui donnent des résultats fantastiques. Son livre est une liste exceptionnelle de décisions génératrices d’effets cumulés qu’on peut prendre en une minute.

Depuis 5 ans, il étudie les routines d’athlètes, entrepreneurs, scientifiques et médecins. Depuis 5 ans, il applique leurs protocoles dans sa propre vie. Il n’a gardé dans ce livre que les systèmes les plus efficaces, la plupart du temps gratuits et peu chronophages. Son travail de synthèse m’a impressionné et je suis fier d’avoir rédigé la préface !

On trouve notamment dans le livre :

• Des routines matinales : comment démarrer sa journée en rechargeant vos batteries physiques et mentales ? David nous parle de l’hydratation optimale pour réveiller le métabolisme, de l’exposition à la lumière naturelle pour synchroniser nos horloges biologiques, de quelques exercices de mobilité pour lubrifier nos articulations et activer nos muscles, et enfin de la fameuse douche froide, le coup de fouet qui stimule l’énergie, la résilience et la clarté d’esprit.
• Des routines mentales : comment hacker son cerveau pour en faire un allié ? J’ai passé un bout de temps à noter les clés proposées ici comme la respiration Wim Hof, la méditation pour rééquilibrer notre système nerveux et de retrouver l’instant présent, la gratitude et, enfin, la visualisation qui programme le cerveau comme un GPS.
• Des routines de productivité pour transformer nos journées et éviter le temps perdu. David résume les meilleures stratégies comme le “deep work”, les rituels d’attention, la gestion des emails, les pauses actives, etc.

Le livre est particulièrement facile à lire, on peut le picorer quelques minutes seulement ou y passer toute la soirée.

Mon outil préféré : le petit-déjeuner idéal !

Puisque le petit-déjeuner est mon repas préféré de la journée, mon choix est évident !

“La Routine

Le petit dej' français composé de viennoiseries, céréales, pain-confiture ou jus de fruits est une abomination métabolique ! Bien sûr, c'est un carburant de mauvaise qualité, ultra-transformé, pauvre en nutriments essentiels, et riche en calories vides.

Mais c'est surtout une bombe glucidique rapide qui va faire s'envoler la sécrétion d'insuline au 7ième ciel, te rendant fatigué et affamé 2h plus tard (c'est l'hypoglycémie réactionnelle). Tu te jetteras alors sur un petit encas de rien du tout à l'effet identique, entretenant des montagnes russes insuliniques, creusant petit à petit le lit du surpoids ou du diabète.

Même si les repas à forte charge glycémique sont toujours dommageables, c'est encore plus vrai le matin, en raison des niveaux naturellement élevés de cortisol. Cette hormone, qui vise à nous préparer à l'action, mobilise nos réserves énergétiques : elle est hyperglycémitante.

Pic de glycémie à cause des croissants + glycémie élevée à cause du cortisol = CRASH.

Conclusion : Si tu veux profiter d'une énergie stable et durable tout au long de la journée, et préserver ton corps des maladies métaboliques, il te suffit de remplacer les glucides de ton petit dej' par des protéines et des lipides. Par exemple, un œuf au plat avec un avocat, quelques oléagineux et un fruit ?

Liste des aliments autorisés au petit déjeuner :

• Oléagineux (noix, amandes, noisettes, etc…) ;
• Avocats ;
• Chocolat noir à + de 80% ;
• Oeufs ;
• Fruits entiers ;
• Légumes ;
• Yaourt NATURE ;
• Protéines animales (poissons, viandes...)”

Vous pouvez commander La Routine des audacieux sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon).

Beau week-end et belles lectures.

Alexandre Dana

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