Le livre de la semaine : Psoas, le muscle qui vous veut du bien

Place au livre de cette semaine.

C’est un livre “santé” et je suis ravi de traiter chaque mois un livre de cette catégorie. On ne peut pas correctement entreprendre si notre santé est déficiente. Et je suis fatigué de voir sans cesse le même cycle se répéter chez les créateurs d’entreprise :

• Je démissionne de mon CDI pour lancer mon projet
• Je commence à travailler depuis chez moi et deviens encore plus sédentaire
• Je consacre toute mon attention à mes défis d’entrepreneur, négligeant progressivement ma santé
• Je passe 9 heures par jour sur mon écran d’ordinateur, à optimiser mon site Internet, gérer mes commandes, répondre au service client, etc.
• Je le paie (très) cher au bout d’un moment

Nous venons justement de sortir un épisode de podcast avec mon amie Anne Ghesquière sur le sujet de la sédentarité, le fléau de notre époque. Les conséquences sur notre santé physique et mentale de rester assis plusieurs heures par jour sont si conséquentes qu’elles méritent d’y consacrer un livre entier (et je compte bien l’écrire…).

Parmi elles, il y a le raccourcissement d’un muscle, le psoas, ce muscle profond du bassin et du bas du dos, essentiel pour marcher, courir ou se maintenir debout. Et un psoas raccourci, c’est la route assurée vers des douleurs au bas du dos, un manque de stabilité et de mobilité.

Il est temps de réagir et un kinésithérapeute italien a décidé de nous venir en aide. Merci à Marcello Chiapponi, auteur du livre Psoas, le muscle qui vous veut du bien !

Si vous travaillez sur un bureau, ces exercices sont faits pour vous !

Marcello Chiapponi le dit dès l’introduction de son livre : il n’aurait jamais pu écrire ce livre sans les milliers de témoignages reçus sur sa chaîne YouTube.

Celle-ci compte plus de 570 000 abonnés, un observatoire incroyable qui a permis à Marcello de perfectionner sa compréhension des liens entre le psoas et les douleurs situées de la moitié du dos au genou. Créer une communauté sur les réseaux sociaux, c’est aussi s’exposer à la critique et se mettre dans un processus d’amélioration continue.

On comprend mieux comment l’auteur a pu consacrer un livre entier à un seul muscle !

À la lecture, on comprend bien comment renforcer son psoas permet de :

• Limiter les douleurs au dos, voire les supprimer complètement
• Améliorer notre posture (une de mes préoccupations quotidiennes, m’ayant conduit à passer à un bureau assis debout)
• Résoudre les douleurs articulaires de la hanche et des genoux
• Mais aussi améliorer notre concentration et réduire les problèmes digestifs !

On sent que l’auteur adore son sujet, et souhaite être le plus pédagogue possible (encore une qualité développée au cours de toutes ses années sur YouTube !). Le livre explique de manière simple et précise ce qu’il faut savoir, et permet de passer à l’action via :

• 5 tests pour évaluer les symptômes liés au psoas
• 2 protocoles pour faire travailler différentes zones liées au psoas
• 27 exercices pas à pas répartis dans les protocoles
• 4 tableaux d’entraînements pour faire vos exercices jour après jour

Bon travail !

Mon outil préféré du livre

Le “side bend”, mouvement de flexion latérale du buste

Comme mentionné plus haut, j’ai fait l’acquisition d’un bureau assis debout (via la marque Flexispot) pour arrêter de passer mon temps assis, les épaules rentrées avec garantie de douleurs au cou en fin de journée. J’écris la plupart des épisodes de cette newsletter debout désormais !

Et grâce au livre de Marcello Chiapponi, j’ai compris que debout ne veut pas dire statique. On peut effectuer plein d’exercices, tout en travaillant debout, surtout quand on assiste à une réunion.

Mon exercice préféré est devenu le side bend, que je pratique plusieurs fois par demi-journée.

C’est un mouvement qui semble tout bête. Il consiste à s'incliner latéralement à partir de la taille vers la droite ou la gauche. Ce mouvement étire les muscles obliques et les muscles du bas du dos, aidant à renforcer le tronc et à améliorer la flexibilité.

Sans que je puisse vous expliquer pourquoi, on ressent ensuite un sentiment de détente formidable.

Vous pouvez commander dès à présent Psoas, le muscle qui vous veut du bien sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon, etc.).

Bonne lecture et beau week-end,

Alexandre Dana

PS : si vous désirez développer également une chaîne YouTube à plusieurs centaines de milliers d’abonnés, ce programme de formation est exactement ce qu’il vous faut.

PS 1 : on apprend aussi dans Psoas, le muscle qui vous veut du bien le rôle clé de l’alimentation sur ce muscle ! Cela m’a donné envie de poursuivre mes explorations sur le contenu de mon assiette. Et de mes tasses : après avoir arrêté l’alcool et la viande il y a trois ans, je me suis attaqué au café ces derniers mois.

Après avoir demandé l’avis à plusieurs experts en nutrition, j’ai compris que le sujet était complexe. Le café n’est pas un vilain démon, il contient de nombreux antioxydants, des sortes de molécules qui aident à lutter contre le stress oxydatif.

Au lieu de l’arrêter complètement, j’ai décidé de tester le Café des Guerriers, un café nutritionnel enrichi en champignons adaptogènes. Il apporte une énergie stable et durable sans les inconvénients de la caféine. Je suis fan ! Le fondateur de la marque, Samuel, passionné par ces fantastiques champignons, est lecteur du Vendredi des Possibles et offre 10% de réduction à toutes celles et ceux qui souhaitent tester. Indiquez le code vendredi lors de votre commande pour en bénéficier.

Aidez-moi à faire connaitre le Vendredi des Possibles en le partageant à vos proches (et gagnez des récompenses exclusives : livres, formations LiveMentor, etc.) !

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Chaque vendredi, un livre et un outil pour entreprendre

Ouvrez tous les possibles pour votre projet ! Dans cette newsletter, je vous partage les livres et outils qui inspirent ma vie d’entrepreneur. Et une fois par trimestre, j’invite quelques auteurs pour une conférence en ligne exceptionnelle.

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