Le livre de la semaine : "Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif", par Jérémy Coron

Si vous êtes abonné au Vendredi des Possibles (ou à mon autre newsletter, Boussole), vous connaissez ma passion pour la santé au sens large.

Comment avoir de l'énergie au quotidien ? Comment avancer sur mes projets avec une vraie qualité de présence ? Qu’est-ce que je peux changer dans mon alimentation pour me sentir mieux ?

Je réfléchis à ces questions très régulièrement, ayant connu deux burnouts en 10 ans d’entrepreneuriat et ne désirant pas recommencer.

Quand je suis en contact avec des entrepreneurs qui m’inspirent, on s’échange des astuces. J’ai par exemple emprunté à mon amie Anne Ghesquière sa liste “méga power” détaillée dans son dernier livre.

La liste de mes décisions “santé” semble extrême à certains :

• J’ai arrêté l’alcool il y a trois ans, la meilleure décision de ma vie.
• Je me complémente en magnésium, multi-vitamines et collagène marin
• Je travaille sur un bureau assis debout de la marque Flexispot.
• Je fais tous mes rendez-vous professionnels, et une partie de mes appels, en marchant et j’adore ça.
• Après m’être longtemps vanté de ne pouvoir dormir que cinq à six heures par nuit auprès de mes amis (quel imbécile j’étais..), je fais mon possible pour dormir au moins huit heures. Quand j’arrive à dépasser les neuf heures, cela guérit immédiatement presque toutes les douleurs musculaires ! Une de mes astuces pour m’endormir rapidement est d'ailleurs de lire des livres de fiction.
• Je n’achète plus de bouteilles d’eau qui contiennent des fragments de plastique, et constituent également un gâchis écologique majeur. A la place, j’utilise une gourde filtrante Öko (répondez simplement à cet email si vous désirez bénéficier d’un code de parrainage et d’une réduction).

Je ne force personne à copier ces décisions ou à partager ma passion pour la marche avec 10 kilos sur le dos (une pratique excellente pour combiner cardio et renforcement musculaire…).

Je ne crois pas aux recettes miracles, et j’invite chacun à trouver son chemin personnel vers l’énergie.

Il faut par contre comprendre que tout part de l’augmentation de nos ressources physiologiques.

Nous ne pouvons pas créer une entreprise ou la développer sans comprendre ce qui fait fluctuer notre énergie. Il ne sert à rien de lire 10 livres différents sur les meilleures méthodologies de travail ou les dernières techniques de communication avant d’avoir fait ce travail de fond.

Pour comprendre cette “pyramide” des priorités, je n’ai pas trouvé meilleure ressource que le livre Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif publié très récemment par Jérémy Coron. Vous ne regretterez pas cette lecture, je vous le promets !

Une question de pyramide

L’auteur de ce livre, Jérémy Coron, ne cesse de se former depuis des années.

Diplômé d'un MBA en management des ressources humaines, formé en programmation neurolinguistique et en neurosciences appliquées aux processus décisionnels, il accompagne aujourd’hui des entrepreneurs à atteindre le meilleur niveau d’énergie possible.

Je l’ai découvert via son podcast Neuro Performer et j’avais eu le plaisir de lire son interview dans le numéro 33 du magazine Odyssées.

Son livre repose avant tout sur la pyramide suivante :

Avec cette pyramide, Jérémy nous fait comprendre que tout part de nos ressources physiologiques. Sans le carburant réellement adapté, notre cerveau ne peut fonctionner de manière optimale, mettant en péril notre créativité, notre capacité à nous concentrer, etc. Il faut donc commencer par bien s’alimenter et bien dormir pour ensuite s’attaquer, tout à la fin, aux outils de productivité.

J’ai également beaucoup aimé la "jolie" image de la dette biologique utilisée dans le livre :

"le problème, c'est qu’une dette biologique, à l’image d’une dette financière, doit être remboursée. En termes financiers, cela implique la saisie de vos biens par un huissier. D'un point de vue biologique, le non-respect de vos besoins fondamentaux en sommeil, nutrition et activité physique se traduit par un affaiblissement progressif de votre organisme. Affaiblissement vous conduisant naturellement à des risques de fatigue chronique, de vulnérabilité face aux maladies, de blessures, de douleurs chroniques ou encore de ralentissement cognitifs."

Le livre est une véritable bible à lire et relire pour comprendre :

• La puissance d’un sommeil de qualité
• La notion de chronotype
• La magie de la nutrition (qui n’a rien à voir avec la perte de poids)
• Les éléments d’un environnement productif
• L’importance du sens pour augmenter la valeur perçue d’un objectif
• La dimension intrinsèque d’un objectif
• Les trois neurotransmetteurs clés pour le focus dans le cerveau
• Le piège des systèmes d’organisation trop ouverts
• La synergie entre l’agenda numérique et le time blocking
• Et tant d’autres choses !

Un grand merci, Jérémy, pour ce livre. Pour me plonger dans ces sujets de santé depuis des années, je sais combien ils sont profonds et je ne peux qu’imaginer le travail gigantesque nécessaire pour ce beau projet.

Mon outil préféré du livre

Loup, Lion, Ours ou Dauphin ?

Dans Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif, j’ai redécouvert la chronobiologie, discipline qui étudie les spécificités et variations individuelles de nos rythmes biologiques :

“Chaque personne possède en effet une horloge interne unique. En identifiant le rythme de notre horloge personnelle, nous pouvons anticiper nos pics d’énergie et de fatigue en journée et ainsi aligner nos tâches et activités en fonction de ces derniers. Cette adaptation nous permet de nous consacrer aux tâches les plus exigeantes lors de nos pics d'énergie, tout en réservant les moments de moindre performance pour des activités davantage secondaires.

Un tel ajustement de notre travail implique nécessairement une structuration de nos journées en fonction de ces rythmes naturels. Qu’est-ce qu’un chronotype ? Selon les recherches du Dr Michael Breus, nous pouvons classer les variations de nos horloges biologiques en quatre profils distincts : les Loups, les Lions, les Ours, et les Dauphins - chacun de ces profils étant caractérisés par des moments spécifiques de pic et de baisse d'énergie en journée.

En identifiant notre chronotype spécifique, nous avons tout ce qu’il nous faut pour apprendre à respecter nos cycles ultradiens, mais aussi pour ajuster nos activités quotidiennes pour qu'elles coïncident avec nos phases personnelles et naturelles d’énergie et de repos.

Passons maintenant en revue chacun de ces quatre chronotypes :

Les profils Loups

Les Loups sont des profils davantage noctambules. Ils se couchent relativement tard, et se lèvent naturellement tard également. Leur pic de productivité se situe entre 17 et 22 heures.

Les profils Lions

Les lions sont des lève-tôt, et des couche-tôt. Leur pic naturel de productivité se situe entre 7 et 11 heures du matin.

Les profils Ours

Les ours ont un rythme biologique très aligné avec le rythme naturel du soleil. Ils se lèvent et se couchent généralement en même temps que lui, et connaissent des pics de productivité entre 9 et 11 heures du matin, puis entre 15 et 17 heures.

Les profils Dauphins

Les dauphins constituent un profil plus secondaire, moins répandu. Il s’agit de personnes qui souffrent de troubles du sommeil pendant une période de leur vie. Leur pic de productivité dépend alors grandement de l’heure à laquelle ils parviennent à s’endormir.”

Alors, êtes-vous plutôt loup, lion, ours ou dauphin ?

Vous pouvez commander dès à présent Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif sur la boutique en ligne d’Eyrolles, sur le site Place des Libraires en identifiant une librairie près de chez vous, ou sur les plateformes de vente en ligne (Fnac, Amazon).

Bonne lecture et beau week-end,

Alexandre Dana

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